Die archaische Cross Gym Arena

Für das Ausüben von Cross Gym Fitness braucht man eine fast archaisch wirkende Umgebung mit einem exzellenten Strength- und Conditioning-Equipment und natürlich jede Menge großzügigen Freiraum, der ein funktionell athletisches Bewegungstraining erst ermöglichen kann. Nichts darf von den vielschichtigen Aufgaben dieses abwechslungsreichen Sportprogrammes zu sehr ablenken. Das dafür unweigerlich benötigte Interieur bzw. vielmehr auch das feinste Equipment in Form von Stations, Racks, Bars, Bumpers, Bodyweights, Ropes, Kettlebells, Balls, etc. haben wir vor kurzem für euch kompromisslos in Pegnitz installiert.

Dem faszinierend neuartigen Cross Gym Trainingsprinzip liegt zugrunde, dass anspruchsvolle funktionelle und natürliche Bewegungen an und mit Profiequipment originell kombiniert und auch auf den persönlichen Fitnesslevel skaliert werden. Das ist sicher mit ein Grund, warum das Cross Gym Training sehr schnell so viele Anhänger gefunden hat. Die phantasievollen Trainingssessions fühlen sich manchmal an, als würde einem der Drill eines höchstwichtigen Mitgliedes einer Spezialeinheit zu Teil. Und das schubst einen ganz schön aus der eigenen Komfortzone. So viel ist sicher! Trotz oder gerade wegen der auf funktionellen Übungsfolgen basierten Einheiten ist Cross Gym doch wieder wirklich für jeden geeignet und man benötigt keine Vorkenntnisse, sondern kann sofort starten.

Levels und Klassen im Cross Gym

StartUp

"Blutige Anfänger" können als "Cross Gym Rookies" bei uns natürlich vorab alles interessehalber im "Probemodus" mitmachen. Wir machen dann noch nicht die technisch ganz so komplexen Drills, damit alle mitkommen und ein Gefühl für die Funktionsweise von Cross Gym bekommen. Schwitzen werdet ihr aber "profimäßig" und nicht wie die Anfänger.

FitUp

Nach einem absolvierten Cross Gym StartUp kann es dann für jeden so richtig losgehen. Ihr lernt in der FitUp Stufe die Basics und verfeinert alle technischen Skills. Dabei baut ihr richtig Kraft auf und kommt natürlich ebenso kräftig ins Schwitzen. Ziele sind nun das Beherrschen von Intensity Level 1 Übungen wie Lifts, Squats, Snatches, Presses, Bodyweight Drills und verschiedene Endurance Workouts.

PerformUp

In diesem Level werdet ihr mit komplexen Strength- und Skills-Intervallen "getriezt". Aber das Highlight sind die anspruchsvollen MetCons, die euch in den Genuss des enormen Potenzials des hochintensiven Intervalltrainings kombiniert mit lockerem Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum kommen lassen. MetCons bedeutet "Metabolic Conditioning" = Workoutformen, die darauf abzielen, Energie für unterschiedlichste Bewegungsarten bereitzustellen, sowie die jeweiligen Energiespeicher zu erhöhen. Als Orientierung gilt in diesem Intensity Level 2: Wer die PerformUp Übungen zu sagen wir 85% absolvieren kann, der kann in dieser Stufe gut mithalten.

MatchUp

Alle Workouts im Intensity Level 3 sind bestens dazu geeignet, um sich auf verschiedenste Wettkämpfe vorzubereiten und durch zusätzliche Spezialeinheiten Standvermögen für Challenges jeglicher Art aufzubauen.

TeamUp

"Leidet" doch am besten gemeinsam und formiert euch im Team zu einer Gruppe Gleichgesinnter. Im Cross Gym geben wir euch auch gern die Möglichkeit, gemeinsame Workouts spontan durchzuführen. Diese Klasse ist für alle offen und jeder ist willkommen, der mindestens ein paar Wochen Cross Gym Erfahrung hat.

OpenUp

Nach gut sechs Monaten Cross Gym sind dir mit Sicherheit deine eigenen Stärken und Schwächen bewusst geworden. In OpenUp kannst du begleitet von unseren Cross Gym Cracks gezielt am Ausmerzen deiner Schwächen arbeiten, Workoutpensum nachholen und ausgiebig üben, wie du das Risiko von Verletzungen vermeiden bzw. umgehen kannst.

EnduranceUp

Cross Gym bietet dir unter anderem einige der besten Methoden, um deine Grundlagenausdauer deutlich zu verbessern. Ein langwieriges "long and slow Distance" Training war gestern, heute machst du ein hochintensives Intervalltraining, das dich in kürzerer Zeit weiter voran und näher an deine Ziele bringt.

StrengthUp

Für alle, die schon lange Cross Gym trainieren und nun merken, dass kraftmäßig nicht mehr ganz so viel weiter geht wie zu Beginn. Mit StrengthUp legt ihr den Trainingsschwerpunkt konzentriert auf die Erhöhung der Grundkraft mit Übungen wie beispielsweise Deadlifts, Presses und Squats. Das Trainingsvolumen ist sehr hoch.

MobilityUp

Cross Gym Workout kann auch bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit unterstützend helfen. Übungsreihen für Mobilität und Stabilität leisten einen wichtigen Beitrag, um Bewegungsabläufe im Training und im Alltag zu verbessern oder diese wieder schmerz- und verletzungsfrei ausführen zu können. Rumpf- und schulterstabilisierende Übungen verbessern die Haltung und wirken verletzungspräventiv bzw. leistungssteigernd. MobilityUp ist für alle Cross Gymer jeden Levels geeignet.

AthleticUp

In diesem Level arbeiten wir hauptsächlich an den Gymnastik Skills und turnspezifischen Übungen, die man mit dem eigenen Körpergewicht justieren und anpassen kann. Für AthleticUp ist es von Vorteil, wenn man schon einige Monate Cross Gym Erfahrungen intus hat. Die erlernten Übungen kann man in jede andere Stunde mitnehmen.

MastersUp

Eine MastersUp Stunde kann bestens zum Starten besucht werden, denn hier stehen Beweglichkeit, Stabilität und die richtige Bewegungsausführung im Vordergrund. Gewicht, Schnelligkeit und Leistung werden nur unterschwellig eine Rolle spielen. Deshalb eignet sich ein MastersUp sehr gut für einen gelungenen Start in die Cross Gym Karriere und ist hervorragend für 50+ Cross Gym Beginner geeignet.