Was ist Pilates?
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, durch das hauptsächlich die kleineren, tiefer liegenden und meist von Natur aus schwächeren Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Diese sind für eine korrekte Körperhaltung wichtig und erfüllen ihre Funktion umso besser, je besser sie trainiert sind. Durch die Pilates-Übungen werden sie effektiv gestärkt, außerdem wird die gesamte Kondition erhöht, die Koordination von Bewegungen verbessert, die Körperhaltung und Körperwahrnehmung gefördert und der Kreislauf sanft angeregt.
Alle Übungen des Pilates konzentrieren sich auf das "Powerhouse" - das Kraftzentrum des Körpers, womit die Muskulatur der Körpermitte vom Brustkorb bis zum Becken gemeint ist; also die Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule bis hinunter zum Beckenboden. Die Stärkung der sich im Powerhouse befindlichen Muskeln kräftigt vor allem das Stützkorsett und somit kann Pilates auch Abhilfe bei Rückenschmerzen schaffen.
Die Bewegungen werden fließend und langsam ausgeübt, das schont die Gelenke. Es gibt keine ruckartigen Bewegungen im Pilates und aus diesem Grund eignet es sich auch, wenn du Rehabedarf nach einer Irritation benötigst oder nach einer Verletzung revitalisieren willst. Bei Pilates trainiert man auf der Matte und durch die gleichzeitige bewusste Atmung bei jedem Übungsablauf werden Körper und Geist harmonisiert.
Die wichtigsten Grundsätze für die Ausübung von Pilates sind die bewusste Kontrolle über das korrekte Ausführen der fließenden Bewegungen, die Konzentration auf eine mentale Steuerung der Übungsabläufe, das Ausrichten der gesamten Aufmerksamkeit auf den Körper und eine bewusste Atmung zur Entspannung, die Zentrierung auf das Powerhouse und die Entspannung von Verspannungen durch die fließenden Bewegungen unter kontrollierter Körperspannung.
– " Breathe, move, be ! " –
Was ist Rücken - Pilates?
In dieser Stunde machen wir die effektivsten Übungen, um den Rücken zu entzücken. Durch langes Sitzen, Inaktivität und falsche Körperhaltung können sich Verspannungen und Muskelschmerzen erst so richtig manifestieren. Um dem entgegenzuwirken, dehnen und kräftigen wir vor allem den unteren Rücken, Rumpf und Beckenboden. Die Kombination aus Kraft, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung liefert schnell erste Erfolge. Wichtig ist, dass langsam und bewusst trainiert wird. Die volle Konzentration sollte auf das korrekte Ausführen der Übungen und der Atmung liegen. Vorteil daran: Man erlangt gleichzeitig Entspannung und kriegt den Kopf frei!
– " Excellence in flexibility ! " –
= in der Yoga Lounge
Überzeugend: Die Trainingseffekte von Pilates